plan na brzuch

[...] nikt do tego sie nie stosuje. Dodanie wiecej cwiczen nic nie pomoze a tylko zaszkodzi bo tu frekwencja jest 3x tydzien wiecej cwiczen grozi przetrenowaniem. Standardowy plan 1.Wyciskanie lezac 2.Wioslowanie 3.Wyciskanie na barki z klatki 4.Wyciag do karku lub klatki albo drazek 5.MC / SQ jeden trening MC drugi SQ 6.Biceps uginanie ze [...]

więc tak ułóz plan w takiej kolejności nogi-plecy-bicepsy-klatka-barki-tricepsy Duze partie po 3 serie małe 2 serie przedramion w ogóle brzuch i łydki mozesz na każdym treningu Tylko ćwiczenia złożone unikaj takich jak prostowanie na maszynie, rozpietki itd pozdro

twoj plan jest bardzo dobry- jedynie dodalbym wiecej ćwiczen/serii na czwrogolowe ud noi brzuch

brzuch treniuj normalnie i bez obciążenia- ew. jeżeli jesteś w stanie przy jakimś ćwiczeniu wykonac b. dużo powt. to na pierwszą serie je zastosuj. jaki masz staż- pytam bo widzę, że plan jest trochę przekombinowany- bo aby wlaściwie rozlozyc choćby rozklad grup mięśn. i ilość serii powinienem to wiedzieć...?

progres jest Rozłożyłem ten plan w tygodniu tak Poniedzałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- ręcę piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Taki układ będzie dobry? Głównie kierowałem się tym by łapy zdążyły się zregenerować się na trening pleców bo tam przedramiona palą ładnie. To sam o tyczy się nóg. Jak coś nie [...]

plan ogolnie ładny brakuje tylko czegoć na dwugłowy uda no i oczywiście łydki i brzuch pozdro Ps namów kumpla niech kupi jakąś ławke i hantle bedzie dużo lepiej

No brzuch już miałem taki w miare zresztą zobacz stronę 5 i 11 nie wiem czy się dużo polepszył ale w sile na pewno zreszta plan jaki stosuje na niego to róznie: 1. unoszenie nóg leżąc 3s brzuszki ze skretem tułowia 2s brzuszki zwykłe 2s 2. superseria z unoszenia nóg leżąc i brzuszków w róznych wariantach 4s i takie tam zwykłe ćwiczenia [...]

dzieki wielkie ;) moj plan zmienie na taki: brzuch- brzuszki, 12powt. uda- podnoszenie ciężaru, 12powt. klata- tak zwany pajaczek, 12powt. naramienne- http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 plecy- sciaganie drazka tylem, 12powt. przedramiona- odpychanie ciezaru, 12powt. bicepsy- modlitewnik, 12powt. tricepsy- hantelki za glowe, 12powt. [...]

[...] na odwrót w dni nietreningowe. Diete bym jak narazie stosował normalną czyli bez ujemnego bilansu kalorycznego,bo Twój organizm musi się dostosować do takiego stylu życia jaki rozpoczynasz. Ułuż plan i dietke i wrzucaj do oceny. A i nie dodawaj żadnych supli jak narazie bo to bezsens. Zmieniony przez - P0KI w dniu 2008-02-18 20:59:01

Skorup skad wiesz gdzie i kiedy odbywaja sie zawody kulturystyczne ?? Mam taki plan (marzenie ) Zeby po cyklu kwietniowym zrobic mega wycinke, pozniej w wakacje jakis cyklik masowy i znowu wycinke. Gdybym poprawil nogi i brzuch moze moglbym stanac kolo Ciebie na takiej scenie

ja też jestem za opcją MASS ale jezeli nie chcesz to mozesz sobie ułożyc plan FBW na dwa zestawy, albo split dzielony tak: 1 dzien - klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzien - nogi, plecy, biceps Pozdrawiam :)

tylko po co dochodzić do 100 pompek ??? Rozwiń plan o jakies dodatkowe ćwiczenia na pozostałe partie mięsni, a nie ćwicz tylko klatki i brzuch Ps zajrzyj do treningu domatora pozdro

michaju -uwaga zupelnie ta sama jak do pele88. Armagedda- mysle, że w tej chwili nie bedziemy zbytnio kombinować- musisz poprawic dietę- więc zastosujemy plan prosty, w ilościach powt, serii- jak wspomniałem powiedzmy klasyczny czyli 12-8. - ćwiczen po jednym na kazda grupę- takie zupełne w podstawach FBW lecz z małymi modyfikacjami jeżeli chodzi [...]

Niewiem. Mysle ze kreatyna po cyklu by sie przydala. Tak przed i po to moze pozniej slabiej na niego dzialac. Ja osobicie bym odczekal. 3 dniowy plan jest dobry. Miesnie sie regeneruja. Nie mozna cwiczyc co dzien. Ewentualnie 4 dzien na nogi lub brzuch, przedramie.....

AD5.Plan wygląda następująco: HST Dzień1: 1.Przysiady 2.Wspięcia na palce 3x30(50kg-co trening 2-3 kg) 3.WL płaska(sztanga) 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Uginanie przedramion ze sztangą 6.Francuz leżąc Dzień2: 1.MC 2.Wspięcia na palce 3x30(50kg-co trening 2-3 kg) 3.WL skos(sztanga) 4.Wyciskanie [...]

Plan w porządku dodaj brzuch i łydki na koniec Na razie jeden zestaw wystarczy w zupełności, jeden cykl możesz tak zrobić Co do powtórzeń dałbym 15-10-5 z tego względu że przy 12-10-8 niema znacznej różnicy a przy 15-10-5 sszerszy wachlarz powtórzeń lepsze pobudzenie poszczególnych rodzajów włókien mięśniowych pozdro

Co do sykwetki - klata i brzuch moze być , kaptur i barek do poprawy , łapa tragedia , jesteś wysoki z tego co widze i jak byś dobił łape do 40 to byś świetnie wyglądał .. a Twoja łapa wyglada moze na 34-5. Pleców nie widać wiec nie ocenie. Plan jak Apokalipsa.

na gruboośc plecow mialeś- masz- wioslowanie hantelką i to wystarczy, tak,że plan raczej juz nie wymaga/ten, ktory rozpisalem- raczej korekty. brzuch natomiast możesz dorzucic wlaściwie gdzie ci pasuje- 2 x w tygodniu wystarczy.

Wspomne tylko o lydkach i brzuchu. Jesli te pierwsze nie rosna podczas przysiadow , dorzuc na koniec sesji badz bezposrednio po przysiadach 2s wspiec na palce max z obciazeniem i bedzie okej. Brzuch we wlasnych ale skutecznym zakresie. Nie zaniedbujac poszczegolnej jego czesci. Pozatym plan moze byc. pozdrawiam

[...] że nie dasz rady zrobić przysiadów bo to bardzo istotne ćwiczenie myślę że z mniejszym ciężarem śmiało mógłbyś dać tak żeby być w stanie bezstojaków podziałać Co do Twojego planu niezbyt udany 1) przysiad ze sztangą 3 serie (marny zamiennik prostowanie nóg) 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie płaska 3 serie 4) wyciskanie hantli [...]